ćwiczenia plecy

Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM

[...] o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu grubości czy szerokości grzbietu. Jeśli natomiast podstawy masz zbudowane to ważne są 3 główne ćwiczenia. Martwy ciąg, podciąganie na drążku i jakaś forma wiosłowania to jest ten szkielet do budowania solidnego grzbietu.

jasne, ale niestety fizjoterapeuta nie sprawi że będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji. jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński [...]

szrugsy są na plecy. jesli tylko takie cwiczenia mzoesz robić to tak zosatw.

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty?

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty? bez przesady ;-) aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku

Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam

[...] na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 minut + brzuch 12-15 min -1x trening z własnym ciężarem ciała na chwile obecna (klatka ramiona/ [...]

jak dla mnie słabo, wspomagasz się SAA że taki masz trening Nie wiem dlaczego barki osobno robisz, a duże grupu łaczysz razem, nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien [...]

[...] set - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x6-10 powt. + drop set - Uginanie przedramion na bramie 3x8-12 powt. - Brzuch 3x12-15 powt. + Plank (1 min.) Coś jeszcze do zmiany? Zastanawiam się czy właściwie dobrałem ćwiczenia na plecy i czy liczba serii na klatkę nie jest za mała.. Zmieniony przez - mvtking2k19 w dniu 2020-07-07 12:52:24

[...] nie bolą, a przy przysiadach i wykrokach tak, więc nie wiem do końca w czym przyczyna, ale mam nie robić tego gdzie mnie boli, przy ciągach mnie nie boli. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które podałeś na dwójki. Spróbuję lekko pozmieniać, staram się mieć inne ćwiczenia, ale wielostawowe robić niektóre 2 razy w tygodniu. Dzień dobry kiedyś robiłem [...]

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

[...] obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, wydolnością i [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń jak najbardziej mogą pobudzać Ja zakres ruchu 6-12 zarezerwowałem dla dużych grup mięśniowych jak klata plecy ramiona od przedramion do barków nie liczę nawet zdarza się po 30 aż już naprawdę jest załamanie miesniowe %-) I rosnę

[...] wady postawy na przykład lekko zakoraglone plecy czy wysunięte barki do przodu to najczęściej w tym rejonie kręgosłupa ruchomość jest ograniczona i jeśli w ostatnim czasie dodałeś aktywność, która wymaga tam dobrej ruchomości mogą pojawić się problemy bólowe. Trzeba rozsądnie dobierać ćwiczenia i dbać o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.

[...] widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) [...]

[...] Pull gora Taki miałem plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami stojac Uginanie ramiot na modlitewniku Uginanie ramion na bramie tym sznurkiem Dosyć szybko mnie pompa łapie na bicepsach wiec tyle [...]

[...] którzy mieli broń strzelecką i zmienili swoją rutynę wysadzania broni - co to było? Osoby, które mają nieproporcjonalnie duże ramiona w porównaniu z resztą ciała - jakie ćwiczenia lub rutyna cię tam doprowadziły? Jeśli uważasz, że robienie loków młotkiem 12 razy w tygodniu jest tym, co ci pomogło, chcę to usłyszeć. Jeśli myślisz, że robienie [...]

spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej [...]

[...] niżej zachowuję równowagę pochylając tłów. Ostatnio czuję w tym ruchu dolne plecy, nie wiem, czy to dobrze... Pompki A1 wydają mi się nieergonomiczne... Wykonuję dodatkowo ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową i pracuję nad dysproporcjami. Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie [...]